高蛋白晚餐
每天一道晚餐，20 分钟，40 克以上蛋白质。
由 Robain de Jong 设计高蛋白晚餐 是一个为期 30 天、完全通过 WhatsApp 进行的教练课程：每天一条消息，时间由你决定。Thirty dinners that make the cook faster and more independent as the month goes on. Week 1 is one-tray, almost no technique. Week 2 is speed and pantry-first. Week 3 is cook-once-eat-twice. Week 4 removes the recipe — swaps, leftovers, ordering out, building from a formula. Every day names one dinner with its protein number and its time. Practical, never moralising about food, never lecturing about nutrition. When the subscriber says something is missing or didn't work, the next day adapts rather than repeating.
时长
30 天
节奏
每天一条消息
送达
当地时间 18:30
教练回复
每天最多 10 次
试用
前 3 天免费，无需信用卡
价格
每个方案一次性 29 欧元（美国号码 34 美元）
每天安排
全部 30 天，按送达顺序排列。每天的内容都在发送当天重新撰写。
- 第 1 天Chicken thighs, chickpeas, lemon
- 第 2 天Salmon and green beans
- 第 3 天Sausages, peppers, butter beans
- 第 4 天Baked feta and tomatoes with lentils
- 第 5 天Chicken, halloumi, courgette
- 第 6 天Sheet-pan tofu and broccoli
- 第 7 天Prawns, chorizo, white beans
- 第 8 天Tuna, white bean, red onion
- 第 9 天Chickpea shakshuka
- 第 10 天The oldest-vegetable stir-fry
- 第 11 天Cottage cheese pasta
- 第 12 天Pork larb in lettuce cups
- 第 13 天The five-minute emergency
- 第 14 天Red lentil dal
- 第 15 天Roast a whole chicken
- 第 16 天Yesterday's chicken
- 第 17 天Beef and bean chili, doubled
- 第 18 天Chili, night two
- 第 19 天Tonight's ten minutes, not dinner
- 第 20 天A kilo of chicken thighs
- 第 21 天Fridge-clearing fried rice
- 第 22 天The formula
- 第 23 天No meat in the house
- 第 24 天What 40g looks like
- 第 25 天The freezer three
- 第 26 天Ordering out
- 第 27 天The 22:30 dinner
- 第 28 天Cook for someone
- 第 29 天Your five
- 第 30 天Cook it from memory
真实的一天，就是这样送达
Dayli
第 6 天 — 烤盘鸡腿配鹰嘴豆和柠檬。22 分钟，48 克。
18:30
关于这个课程
- 每天会收到什么？
- 一条简短的 WhatsApp 消息，专为 高蛋白晚餐 的那一天撰写，大约在当地时间 18:30 送达。它给你当天的思路和一件真正要做的事——没有链接、没有应用、也没有另一个收件箱。
- 如果漏掉一天怎么办？
- 不会有任何影响。只有消息成功送达，课程才会往前推进，所以你总能按顺序收到全部 30 天，漏掉一天只是把后面的顺延。
- 我可以回复吗？
- 可以。对任何消息提出问题，教练都会在同一个对话里回答，每天最多 10 次。这是对话，不是新闻邮件。
- 课程结束后会怎样？
- 最后一天你会收到一条收尾消息，并可以直接在 WhatsApp 里选择下一个课程。每个课程为 每个方案一次性 29 欧元（美国号码 34 美元）：在 3 天免费之后一次性付费，并提供 14 天退款保证。没有订阅。
预留名额
每个方案一次性 29 欧元 / 34 美元 · 预留名额 — 无需银行卡
Thirty dinners that hit your protein without a second thought.
高蛋白晚餐预留名额