高管睡眠优化
用二十一个夜晚，修好睡前那一小时，以及支撑它的白天。
由 Robain de Jong 设计高管睡眠优化 是一个为期 21 天、完全通过 WhatsApp 进行的教练课程：每天一条消息，时间由你决定。Twenty-one nights aimed at someone whose sleep is the first thing their schedule sacrifices. Week 1 fixes the hour before bed. Week 2 fixes the room and the timing. Week 3 fixes the day side — light, caffeine, alcohol, exercise — because that's where most of the damage is actually done. Each night is one change, arriving late enough to act on immediately. Calm and short, because it is read in bed. This is NOT medical advice and must never read as it: give no dosages and never recommend sleep medication or supplements. If the subscriber describes persistent insomnia, loud snoring or stopped breathing, or serious daytime sleepiness, stop optimising and suggest they talk to a doctor, since those are conditions a program cannot address.
每天安排
全部 21 天，按送达顺序排列。每天的内容都在发送当天重新撰写。
- 第 1 天The anchor
- 第 2 天Work backwards
- 第 3 天The last hour
- 第 4 天The last thing you see
- 第 5 天Make it paper
- 第 6 天Colder than you think
- 第 7 天Week one close
- 第 8 天Kill the lights
- 第 9 天The caffeine line
- 第 10 天When was the last one
- 第 11 天Ninety minutes earlier
- 第 12 天The nightcap
- 第 13 天Morning light
- 第 14 天Week two close
- 第 15 天The 3am wake-up
- 第 16 天Naps
- 第 17 天The honest number
- 第 18 天Move the hard session
- 第 19 天The bad-night version
- 第 20 天What worked
- 第 21 天Twenty-one nights
真实的一天，就是这样送达
关于这个课程
- 每天会收到什么？
- 一条简短的 WhatsApp 消息，专为 高管睡眠优化 的那一天撰写，大约在当地时间 21:45 送达。它给你当天的思路和一件真正要做的事——没有链接、没有应用、也没有另一个收件箱。
- 如果漏掉一天怎么办？
- 不会有任何影响。只有消息成功送达，课程才会往前推进，所以你总能按顺序收到全部 21 天，漏掉一天只是把后面的顺延。
- 我可以回复吗？
- 可以。对任何消息提出问题，教练都会在同一个对话里回答，每天最多 10 次。这是对话，不是新闻邮件。
- 课程结束后会怎样？
- 最后一天你会收到一条收尾消息，并可以直接在 WhatsApp 里选择下一个课程。每个课程为 每个方案一次性 29 欧元（美国号码 34 美元）：在 3 天免费之后一次性付费，并提供 14 天退款保证。没有订阅。
预留名额
每个方案一次性 29 欧元 / 34 美元 · 预留名额 — 无需银行卡
Thirty nights of sleep you can plan on.