Dîners riches en protéines
Un dîner par jour, 20 minutes, plus de 40 g de protéines.
Conçu par Robain de JongDîners riches en protéines est un programme de coaching de 30 jours livré entièrement sur WhatsApp : un message par jour, à l'heure que vous choisissez. Thirty dinners that make the cook faster and more independent as the month goes on. Week 1 is one-tray, almost no technique. Week 2 is speed and pantry-first. Week 3 is cook-once-eat-twice. Week 4 removes the recipe — swaps, leftovers, ordering out, building from a formula. Every day names one dinner with its protein number and its time. Practical, never moralising about food, never lecturing about nutrition. When the subscriber says something is missing or didn't work, the next day adapts rather than repeating.
Jour par jour
Les 30 jours, dans l'ordre d'arrivée. Chaque jour est rédigé le jour même de l'envoi.
- Jour 1Chicken thighs, chickpeas, lemon
- Jour 2Salmon and green beans
- Jour 3Sausages, peppers, butter beans
- Jour 4Baked feta and tomatoes with lentils
- Jour 5Chicken, halloumi, courgette
- Jour 6Sheet-pan tofu and broccoli
- Jour 7Prawns, chorizo, white beans
- Jour 8Tuna, white bean, red onion
- Jour 9Chickpea shakshuka
- Jour 10The oldest-vegetable stir-fry
- Jour 11Cottage cheese pasta
- Jour 12Pork larb in lettuce cups
- Jour 13The five-minute emergency
- Jour 14Red lentil dal
- Jour 15Roast a whole chicken
- Jour 16Yesterday's chicken
- Jour 17Beef and bean chili, doubled
- Jour 18Chili, night two
- Jour 19Tonight's ten minutes, not dinner
- Jour 20A kilo of chicken thighs
- Jour 21Fridge-clearing fried rice
- Jour 22The formula
- Jour 23No meat in the house
- Jour 24What 40g looks like
- Jour 25The freezer three
- Jour 26Ordering out
- Jour 27The 22:30 dinner
- Jour 28Cook for someone
- Jour 29Your five
- Jour 30Cook it from memory
Une vraie journée, telle qu'elle arrive
Questions sur ce programme
- Qu'est-ce qui arrive chaque jour ?
- Un court message WhatsApp, écrit pour ce jour de Dîners riches en protéines et envoyé vers 18:30 à votre heure locale. Il donne l'idée du jour et une chose concrète à faire — pas de liens, pas d'appli, pas de boîte de réception en plus.
- Et si je rate un jour ?
- Rien ne casse. Le programme n'avance que lorsqu'un message est livré : vous recevez toujours les 30 jours dans l'ordre, un jour manqué décale simplement la suite.
- Puis-je répondre ?
- Oui. Répondez à n'importe quel message avec une question et votre coach répond dans le même fil, jusqu'à 10 réponses par jour. C'est une conversation, pas une newsletter.
- Que se passe-t-il à la fin du programme ?
- Le dernier jour, vous recevez un message de clôture et pouvez choisir le programme suivant directement sur WhatsApp. Chaque programme coûte 29 € une seule fois par programme (ou 34 $ pour les numéros américains) : un paiement unique après vos 3 jours offerts, avec une garantie de remboursement de 14 jours. Il n'y a pas d'abonnement.
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Thirty dinners that hit your protein without a second thought.