Cenas ricas en proteína
Una cena al día, 20 minutos, más de 40 g de proteína.
Diseñado por Robain de JongCenas ricas en proteína es un programa de coaching de 30 días que se entrega íntegramente por WhatsApp: un mensaje al día, a la hora que elijas. Thirty dinners that make the cook faster and more independent as the month goes on. Week 1 is one-tray, almost no technique. Week 2 is speed and pantry-first. Week 3 is cook-once-eat-twice. Week 4 removes the recipe — swaps, leftovers, ordering out, building from a formula. Every day names one dinner with its protein number and its time. Practical, never moralising about food, never lecturing about nutrition. When the subscriber says something is missing or didn't work, the next day adapts rather than repeating.
Día a día
Los 30 días, en el orden en que llegan. Cada día se escribe de nuevo el mismo día del envío.
- Día 1Chicken thighs, chickpeas, lemon
- Día 2Salmon and green beans
- Día 3Sausages, peppers, butter beans
- Día 4Baked feta and tomatoes with lentils
- Día 5Chicken, halloumi, courgette
- Día 6Sheet-pan tofu and broccoli
- Día 7Prawns, chorizo, white beans
- Día 8Tuna, white bean, red onion
- Día 9Chickpea shakshuka
- Día 10The oldest-vegetable stir-fry
- Día 11Cottage cheese pasta
- Día 12Pork larb in lettuce cups
- Día 13The five-minute emergency
- Día 14Red lentil dal
- Día 15Roast a whole chicken
- Día 16Yesterday's chicken
- Día 17Beef and bean chili, doubled
- Día 18Chili, night two
- Día 19Tonight's ten minutes, not dinner
- Día 20A kilo of chicken thighs
- Día 21Fridge-clearing fried rice
- Día 22The formula
- Día 23No meat in the house
- Día 24What 40g looks like
- Día 25The freezer three
- Día 26Ordering out
- Día 27The 22:30 dinner
- Día 28Cook for someone
- Día 29Your five
- Día 30Cook it from memory
Un día real, tal como llega
Preguntas sobre este programa
- ¿Qué llega cada día?
- Un mensaje breve de WhatsApp, escrito para ese día de Cenas ricas en proteína y enviado sobre las 18:30 en tu hora local. Te da la idea del día y una cosa concreta que hacer: sin enlaces, sin apps, sin otra bandeja de entrada.
- ¿Y si me salto un día?
- No pasa nada. El programa solo avanza cuando se entrega un mensaje, así que siempre recibes los 30 días en orden: saltarte uno simplemente retrasa el resto.
- ¿Puedo responder?
- Sí. Responde a cualquier mensaje con una pregunta y tu coach te contesta en el mismo chat, hasta 10 respuestas al día. Es una conversación, no un boletín.
- ¿Qué pasa cuando termina el programa?
- El último día recibes un mensaje de cierre y puedes elegir tu siguiente programa desde WhatsApp. Cada programa cuesta 29 € un solo pago por programa (o 34 $ para números de EE. UU.): un pago único después de tus 3 días gratis, con garantía de devolución de 14 días. No hay suscripción.
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Thirty dinners that hit your protein without a second thought.